Ralf @ralffranz@wue.social

@herrthees Ja, so eine Art Space-Taxi... 😂

Die Crew ist bei uns eingezogen und erstmal auf Erkundungstour... im Taxi...
#startrek #playmobil

Wer bedient sich nicht gerne im Google Fonts Verzeichnis? Immerhin stehen dort über 1400 Schriftarten zur freien Verwendung bereit.

Mit der DSGVO kommen dann aber leider ein paar Stolperschnüre und auch das Landgericht München I hat im Januar 2022 geurteilt, dass das Einbauen von Web-Fonts direkt über den Google-Server und die dadurch entstehende Datenübertragung gegen die DSGVO verstößt. Som
https://ralf-franz.de/2022/08/google-fonts-pfui-baeh-oder/
#Fonts #Google #Webfonts #WordPress

Seit dem Wasserschaden in unserer Wohnung Anfang des Jahres ist meine Schreibtisch-Ecke verwaist. Das alte Camping-Tisch-Improvisorium wurde ab- und seitdem nicht wieder aufgebaut. Der Monitor steht nutzlos in der Ecke herum und der/die Laptop/s sind im Wohnzimmer verteilt.

Das Arbeiten/Lernen/Zocken mit dem Laptop auf dem Sofa bereitet mir mittlerweile Rückenschmerzen und der Esst
https://ralf-franz.de/2022/07/waiting-for-a-schreibtisch/
#Arbeitsplatz #Handwerker #Schreibtisch #Twitch

Der erste Marathon ist gelaufen, die obligatorischen Fehler wurden gemacht und die richtigen Schlussfolgerungen hoffentlich gezogen. Zeit für ein kleines Fazit.

Das Training

Wie meine letzten Trainingspläne auch habe ich diesen über Strava bezogen. Dieses Mal habe ich bewusst die Minimalziele der Einheiten am unteren Ende angesetzt, weil ich eine Überbelastung (vor allem für das Knie) tunlich
https://sportakanone.de/2022/06/mein-fazit-zum-marathon/
#Fazit #Marathon #Strava #Training

@raupach Das sage ich auch immer... ;-) Aber immer wird da noch ein Stückchen geschoben... 😄

@Der_Icey Danke dir. Ja, knapp vorbei ist auch daneben. Anfangs habe ich mich noch ein wenig geärgert. Mittlerweile überwiegt aber doch die Freude das Ding durchgestanden zu haben... :)

@oliver Danke dir, Oliver. Ja, das war eine wirkliche Wundertüte :)

Nach langer Wartezeit und einigen ausgefallenen Läufen in den letzten (Corona-)Jahren sollte nun der iWelt Marathon 2022 am 29. Mai in Würzburg mein erster Marathon werden.

Die äußeren Umstände, Trainingsvorbereitung und auch die Wettervorhersage für den Wettkampf-Tag, haben eigentlich gepasst. Zwar war es mit knapp 9 °C um 8 Uhr morgens noch ein wenig frisch und es hat bis kurz vor dem Start auch noch
https://sportakanone.de/2022/05/iwelt-marathon-wuerzburg-2022/
#Marathon #Würzburg

Kannste dir nicht ausdenken! Ich suche bei der IHK nach Weiterbildungsangeboten im IT-Bereich... und bekomme erstmal einen Typo3-Error... 🤔

In der finalen 12ten Woche steht jetzt der Trainingsabschluss für den Marathon mit zwei kleineren Einheiten an um die Spannung zu halten.

Ein kleiner Tempodauerlauf am Dienstag, gefolgt von einem kleinen Fahrtspiel am Mittwoch. Das sah der Strava-Trainingsplan vor. Und das hat soweit auch gut geklappt. Für gewöhnlich laufe ich eigentlich nicht an zwei direk
https://sportakanone.de/2022/05/trainingsplan-iwelt-marathon-2022-woche-12/
#Marathon #Trainingsplan #Trainingswoche #Vorbereitung

In dieser vorletzten Trainingswoche vor dem Marathon reduzierte ich die Einheiten gemäß Trainingsplan. In der kommenden Woche steht dann der "Wettkampf" an.

Beim Dienstagslauf bin ich nach Plan tatsächlich mal wieder "nur" unter einer Stunde unterwegs gewesen. Dafür bin ich auch sehr bequem immer um meine Marathon-Pace herum gelaufen und habe auch mal wieder ein p
https://sportakanone.de/2022/05/trainingsplan-iwelt-marathon-2022-woche-11/
#Laufschuh #Marathon #Trainingsplan #TrueMotion

Für meinen ersten Marathon habe ich "besondere" Schuhe gesucht. Zum Einen plagt mich von Zeit zu Zeit mein Knie oder ein Zwicken im hinteren Oberschenkel. Zum Anderen laufe ich ganz gerne mit ausgeglichenen schnellen aber auch komfortablen Laufschuhen.

Schlussendlich bin ich jetzt bei den Laufschuhen von True Motion hängengeblieben. Stand zu Beginn meines 12-Wo
https://sportakanone.de/2022/05/true-motion-nevos-next-gen-laufschuh/
#Knieschmerzen #Laufschuh #Marathon #Straße #TrueMotion

In Woche 10 meines Trainingsplanes sehe ich jetzt bereits das Ende und den Marathon auf mich zukommen. Bereit zum Endspurt.

Diese Woche musste ich wieder ein wenig umdisponieren... und habe eine neue persönliche Bestmarke aufgestellt.

Mein verpasster Langer Lauf über 30 Kilometer in der vergangenen Woche habe ich direkt am Montag nachgeholt.

Ich bin vormit
https://sportakanone.de/2022/05/trainingsplan-iwelt-marathon-2022-woche-10/
#Halbmarathon #Laufschuh #Marathon #Trainingsplan

Die Woche 9 ist die Woche nach dem 10-km-Formcheck beim Residenzlauf. Meine Motivation für das Ziel, den Marathon am 29. Mai, wächst wieder.

Waren die ersten 7 Wochen doch teils recht zäh, ging es in Woche 8 sprungartig bergauf. Langer Lauf, Yasso-Intervalle und 10-km-Sprint. Und alles hat prima geklappt. Ohne außergewöhnliche Schmerzen oder anderer Rückb
https://sportakanone.de/2022/05/trainingsplan-iwelt-marathon-2022-woche-9/
#Intervalle #Marathon #Multifunktionsschal #Trainingsplan

Als Vorbereitungslauf für den iWelt-Marathon konnte ich die schnellen 10 km des Residenzlauf in Würzburg am 1. Mai gut in den Trainingsplan integrieren.

Vor dem Start

Die Bedingungen waren eigentlich fast perfekt. Hatte es am Vortag noch ordentlich geregnet, war es am Sonntag zwar bewölkt aber trocken und die Temperaturen
https://sportakanone.de/2022/05/32-residenzlauf-wuerzburg-2022/
#10Kilometer #2022 #Babyjogger #Distelhäuser #Pace #Residenzlauf #Truemotion #Willpower #Würzburg

Im Moment komme ich hier gerade nicht wirklich zum Blog-Schreiben... schaue aber doch mal eben aus meinem Schneckenhaus heraus.

Zum Einen liegt das an einem sich ewig hinziehenden Wasserschaden in unserer Wohnung, aufgrund dessen ich den improvisierten Schreibtisch abbauen musste. Die Handwerker bekommen das auch alles nicht richtig gebacken. Termine ziehen sich, werden verschobe
https://ralf-franz.de/2022/05/gruss-aus-dem-schneckenhaus/
#Fernstudium #Laufen #Residenzlauf #sportakanone

Woche 8 meines Marathon-Trainingsplan war bisher die anstrengendste, aber gefühlt auch beste Woche meines Plans.

Begonnen habe ich Montag mit meinem vom Sonntag verschobenen Longrun. Dabei bin ich einen Halbmarathon in Marathon-Zielpace mit letzten zügigeren Kilometern gelaufen. Das hat sehr gut geklappt, auch wenn mich die Tempoerhöhung am Ende doch mehr Körner als erwartet gekostet hat.

Trotzdem war ich er
https://sportakanone.de/2022/05/trainingsplan-iwelt-marathon-2022-woche-8/

@herrthees Muskelkater vom Laufen? Fühlst du dich schon fit für Sonntag? :)

Den Marathon Trainingsplan muss ich weiter in Teilen improvisieren, wobei ich die meisten Teile (zumindest die Kürzeren Läufe) schon ganz gut gelaufen bekomme. Die kommenden Wochen MUSS ich das aber nochmal ein wenig intensivieren.

Diese Woche war ich garnicht im Fitnessstudio sondern konnte meine Läufe am Dienstag und Donnerstag im Freien machen.

Dienstag ein
https://sportakanone.de/2022/04/trainingsplan-iwelt-marathon-2022-woche-7/
#Intervalle #Marathon #Trainingsplan #Truemotion