Ralf @ralffranz@wue.social

Die Crew ist bei uns eingezogen und erstmal auf Erkundungstour... im Taxi...
#startrek #playmobil

Der erste Marathon ist gelaufen, die obligatorischen Fehler wurden gemacht und die richtigen Schlussfolgerungen hoffentlich gezogen. Zeit für ein kleines Fazit.

Das Training

Wie meine letzten Trainingspläne auch habe ich diesen über Strava bezogen. Dieses Mal habe ich bewusst die Minimalziele der Einheiten am unteren Ende angesetzt, weil ich eine Überbelastung (vor allem für das Knie) tunlich
https://sportakanone.de/2022/06/mein-fazit-zum-marathon/
#Fazit #Marathon #Strava #Training

Nach langer Wartezeit und einigen ausgefallenen Läufen in den letzten (Corona-)Jahren sollte nun der iWelt Marathon 2022 am 29. Mai in Würzburg mein erster Marathon werden.

Die äußeren Umstände, Trainingsvorbereitung und auch die Wettervorhersage für den Wettkampf-Tag, haben eigentlich gepasst. Zwar war es mit knapp 9 °C um 8 Uhr morgens noch ein wenig frisch und es hat bis kurz vor dem Start auch noch
https://sportakanone.de/2022/05/iwelt-marathon-wuerzburg-2022/
#Marathon #Würzburg

Kannste dir nicht ausdenken! Ich suche bei der IHK nach Weiterbildungsangeboten im IT-Bereich... und bekomme erstmal einen Typo3-Error... 🤔

In der finalen 12ten Woche steht jetzt der Trainingsabschluss für den Marathon mit zwei kleineren Einheiten an um die Spannung zu halten.

Ein kleiner Tempodauerlauf am Dienstag, gefolgt von einem kleinen Fahrtspiel am Mittwoch. Das sah der Strava-Trainingsplan vor. Und das hat soweit auch gut geklappt. Für gewöhnlich laufe ich eigentlich nicht an zwei direk
https://sportakanone.de/2022/05/trainingsplan-iwelt-marathon-2022-woche-12/
#Marathon #Trainingsplan #Trainingswoche #Vorbereitung

In dieser vorletzten Trainingswoche vor dem Marathon reduzierte ich die Einheiten gemäß Trainingsplan. In der kommenden Woche steht dann der "Wettkampf" an.

Beim Dienstagslauf bin ich nach Plan tatsächlich mal wieder "nur" unter einer Stunde unterwegs gewesen. Dafür bin ich auch sehr bequem immer um meine Marathon-Pace herum gelaufen und habe auch mal wieder ein p
https://sportakanone.de/2022/05/trainingsplan-iwelt-marathon-2022-woche-11/
#Laufschuh #Marathon #Trainingsplan #TrueMotion

In Woche 10 meines Trainingsplanes sehe ich jetzt bereits das Ende und den Marathon auf mich zukommen. Bereit zum Endspurt.

Diese Woche musste ich wieder ein wenig umdisponieren... und habe eine neue persönliche Bestmarke aufgestellt.

Mein verpasster Langer Lauf über 30 Kilometer in der vergangenen Woche habe ich direkt am Montag nachgeholt.

Ich bin vormit
https://sportakanone.de/2022/05/trainingsplan-iwelt-marathon-2022-woche-10/
#Halbmarathon #Laufschuh #Marathon #Trainingsplan

Als Vorbereitungslauf für den iWelt-Marathon konnte ich die schnellen 10 km des Residenzlauf in Würzburg am 1. Mai gut in den Trainingsplan integrieren.

Vor dem Start

Die Bedingungen waren eigentlich fast perfekt. Hatte es am Vortag noch ordentlich geregnet, war es am Sonntag zwar bewölkt aber trocken und die Temperaturen
https://sportakanone.de/2022/05/32-residenzlauf-wuerzburg-2022/
#10Kilometer #2022 #Babyjogger #Distelhäuser #Pace #Residenzlauf #Truemotion #Willpower #Würzburg

Woche 8 meines Marathon-Trainingsplan war bisher die anstrengendste, aber gefühlt auch beste Woche meines Plans.

Begonnen habe ich Montag mit meinem vom Sonntag verschobenen Longrun. Dabei bin ich einen Halbmarathon in Marathon-Zielpace mit letzten zügigeren Kilometern gelaufen. Das hat sehr gut geklappt, auch wenn mich die Tempoerhöhung am Ende doch mehr Körner als erwartet gekostet hat.

Trotzdem war ich er
https://sportakanone.de/2022/05/trainingsplan-iwelt-marathon-2022-woche-8/

Den Marathon Trainingsplan muss ich weiter in Teilen improvisieren, wobei ich die meisten Teile (zumindest die Kürzeren Läufe) schon ganz gut gelaufen bekomme. Die kommenden Wochen MUSS ich das aber nochmal ein wenig intensivieren.

Diese Woche war ich garnicht im Fitnessstudio sondern konnte meine Läufe am Dienstag und Donnerstag im Freien machen.

Dienstag ein
https://sportakanone.de/2022/04/trainingsplan-iwelt-marathon-2022-woche-7/
#Intervalle #Marathon #Trainingsplan #Truemotion

Während mein Training unter der Woche relativ normal läuft, sehe ich am Wochenende derzeit zeitliche Probleme. Was sich leider dahingehend auswirkt, dass mir die Langen Läufe meines Trainingsplans abhanden kommen... :(

In Woche 5 konnte ich, wie geplant, meine Läufe Dienstag und Donnerstag im Fitnessstudio durchziehen.

Dienstag 10 Kilometer in 1 Stunde... für die Grundausdauer.Donnerstag dann mal 6 Yasso-Int
https://sportakanone.de/2022/04/trainingsplan-iwelt-marathon-2022-woche-5/

Mein Trainingsplan für den iWelt-Marathon in Würzburg läuft weiter.

Diese Woche war laut Plan Regeneration angesagt. Am Dienstag ein lockerer Lauf auf dem Laufband über 40 Minuten. Am Donnerstag ein Lauf über 50 Minuten mit erhöhtem Tempo am Ende. Da habe ich mal wieder gemerkt, dass das mit den Intervallen auf dem Laufband so garnicht hinh
https://sportakanone.de/2022/04/trainingsplan-iwelt-marathon-2022-woche-4/
#Laufwagen #Marathon #Qeridoo #Regeneration #Residenzlauf #Trainingsplan

Um das Auf-und-Ab der vergangenen Wochen meines Trainingsplan zum Marathon komplett zu machen – es lief die Woche ganz gut... ;)

Mit niedrig gesteckten Zielen, dafür mit mehr Konstanz, läuft es sich entspannter. Dazu kommt jetzt auch noch das ständig besser werdende Wetter, so dass ich zum Einen mit dem Fahrrad zum Fitnessstudio fahren kann und zum Anderen meine Langen Läufe wieder zusam
https://sportakanone.de/2022/03/trainingsplan-iwelt-marathon-2022-woche-3/
#Marathon #Trainingsplan

Die Frage: Kann man denn schon in Woche 2 eines 12-wöchigen-Trainingsplans für den Marathon mit mentalen Problemen zu kämpfen haben? Antwort: Ja, kann man.

Okay, das ist jetzt ein erster Trainingsplan, bei dem ich auf etwas "größeres" hinarbeite. Zwar bin ich an die Marathon-Distanz bereits schon im Training herangelaufen, da habe ich mir aber natürlich über die Zeit weniger Gedanken gemacht. Und das ständige k
https://sportakanone.de/2022/03/trainingsplan-iwelt-marathon-2022-woche-2/

Aktuell bin ich mit der Gesamtsituation meines Trainingsplan bzw. seines Verlaufes mehr als unzufrieden.

Woche 6

Die Dienstagsläufe (meist zur Regeneration vom Wochenende oder zum Aufbauen von Grundausdauer) verbringe ich derzeit meist im Fitnessstudio. So auch diese Woche.

Dabei habe ich gemerkt, dass ich vor dem Lauf nicht so viel auf dem Di
https://sportakanone.de/2022/03/trainingsplan-tagebuch-marathon-2022-woche-6-7-8/
#Aussicht #Fitnessstudio #Gesamtsituation #Grundausdauer

Die Wochen bevor der eigentliche Marathon-Trainingsplan am 7. März startet sind erstmal zur Stabilisierung und zum Finden des passenden Trainingsrhythmus gedacht. Also halb so wild, dass ich direkt in Woche 2 passen musste.

Woche 2

Direkt in Woche 2 hat mich ereilt, was ich erstmal überstanden gehofft hatte. Beziehungsweise sollte man nie nie
https://sportakanone.de/2022/01/trainingsplan-tagebuch-marathon-2022-woche-2-3/
#Ausfall #Krankheit #Marathon #Steigerungslauf #Trainingsplan

In den kommenden Wochen werde ich jetzt hier mal die gelaufenen Trainingseinheiten des Trainingsplan für meinen geplanten Marathon am 29. Mai 2022 festhalten.

Das Tagebuch wird zumindest solange weitergeführt, bis der Marathon stattgefunden oder abgesagt wurde. Ist ja in dieser Zeit noch alles möglich... ;)

Woche 1

Bis zum 29. Mai sind es nun noch knappe 21 Wochen.
https://sportakanone.de/2022/01/trainingsplan-tagebuch-marathon-2022-woche-1/
#Halbmarathon #Marathon #Trainingsplan

Das ist doch gleich mal ein optimistischer Satz zum Jahresbeginn, oder? Ich hoffe ihr seid soweit alle gut ins neue Laufjahr gestartet? 2022 wird doch hoffentlich besser als 2021.

Mein Laufjahr 2021

Alle gut ins neue Jahr gestartet?

Den Jahresbeginn werde ich erstmal halbwegs locker gestalten. Aktuell habe ich "fest" zwei Wettkämpfe geplant. Am
https://sportakanone.de/2022/01/2022-wird-ein-besseres-laufjahr-bestimmt/
#Laufjahr #Marathon #Runalyze #Strava #Trainingsplan #Würzburg

Der läuferischen Saison-Abschluss in 2021 sollte am 14. November der 22. Lebkuchenlauf in Kitzingen sein. Nach 2019 war das mein zweiter 5 Kilometer-Lauf auf den 2 Runden entlang des Trim-Dich-Pfades.

Wie auch in 2019 habe ich es wieder vorgezogen die gemütliche 5-Kilometer-Runde mit Begleitung zu laufen, anstatt die 10-Kilometer im Massensprint mitzumachen. Wobei dieses Jahr di
https://sportakanone.de/2021/11/22-lebkuchenlauf-2021/
#Kitzingen #Lebkuchenlauf #Trim-Dich-Pfad #TrueMotion

Ist es Anfang Oktober nicht noch ein bisschen früh um ein Fazit für das vergangene Laufjahr zu schreiben? Vielleicht – aber viel passieren wird in 2021 wohl nicht mehr.

Zwar haben jetzt gerade erst wieder, wegen der Lockerungen in Bezug auf das Pandemiegeschehen, viele Läufe stattgefunden und werden auch noch bis Ende des Jahres stattfinden, aber an denen werde ic
https://sportakanone.de/2021/10/mein-laufjahr-2021-und-plaene-fuer-das-kommende/
#Fazit #Laufjahr #Panorama-Baumwipfel-Lauf